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The Greyskull LP

Da John Sheaffer
Recensioni: 17 | Valutazione complessiva: Media
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La tanto attesa Seconda Edizione del libro che ha dato il via a una rivoluzione. Semplicemente il sistema più flessibile e facile da usare per chiunque sia interessato a sviluppare forza e muscoli. Questo libro spiega in dettaglio i principi del famoso metodo Greyskull LP di Johnny Pain utilizzato nella costruzione di centinaia di bestie in tutto il mondo. Taglia quello BS dogmatico

Recensioni

04/21/2020
Ingeborg Fugit

Riepilogo: Questo libro è essenzialmente un programma di sollevamento pesi per principianti che è brillante nella sua flessibilità e uno dei migliori programmi per principianti là fuori.

Greyskull LP è un programma basato su una routine di 2 o 3 giorni a settimana composta da 4 movimenti principali del bilanciere composto, alternati a 2 movimenti al giorno.

Ha due caratteristiche distintive chiave

1. Il modo in cui vengono eseguiti i set per i core lift (l'ultimo set viene eseguito AMRAP o, per il maggior numero possibile di ripetizioni). Questo è psicologicamente gratificante e rende i ripristini effettivamente divertenti anziché demotivanti.
2. Il modo in cui il programma principale viene trattato come tale, con l'utente libero di personalizzare il proprio programma con qualunque "plug-in" desideri: ascensori consigliati che menziona sono file, riccioli e menti ponderate, inoltre aggiunge un paio di idee cardio per il grasso perdita o condizionamento e un paio di plug-in per l'esercizio del peso corporeo. Inoltre, per quasi tutti i programmi di massa di esempio, aggiunge set con un'imbracatura per il collo.

Adoro davvero questo programma, in quanto posso facilmente adattarlo alle mie esigenze. Posso persino rovinare i plug-in e continuare a fare bene a lungo termine fintanto che continuo a far progredire il programma principale. E il modo in cui gli esercizi sono spiegati nella parte posteriore è il modo più semplice in cui ho visto spiegare queste cose.




Ma ha diversi problemi minori, quindi le quattro stelle:

1. Ci sono alcune cose, come i set di riscaldamento, che sono menzionati ma non spiegati in dettaglio nel testo.
2. Vorrei vedere più programmi di esempio e una maggiore varietà.
3. I programmi suggeriti tendono ad essere pesanti.
4. I consigli sulla dieta sono scarsi (anche se comunque migliori di quelli che ricordo da Starting Strength)
5. Il testo, come la maggior parte dei libri autopubblicati su Internet, è un po 'leggero per il suo prezzo.

Ma questi sono difetti davvero minori e, alla fine, il libro è così facile da leggere, il programma di base così semplice e l'AMRAP imposta così psicologicamente gratificante, che è un acquisto eccellente.
04/21/2020
Almeda Helvie

Nota: la mia recensione si basa sulla terza edizione di questo libro.

Quindi c'è il libro stesso e il programma insegnato dal libro. La mia recensione è mista perché il programma è molto solido e lo descrive abbastanza bene. Lo stile di scrittura tuttavia è abbastanza poco professionale e potrebbe usare un sacco di editing. Gli errori di ortografia e grammatica si verificano molto. Il suo stile è come un fratello che ti urla contro cercando di farti pompare per sollevare.

Tuttavia, sono davvero entusiasta di applicare questi principi mentre mi alleno e mi aspetto di vedere progressi davvero solidi attraverso questa tecnica.
04/21/2020
Fritz Hellweg

Aggiornamento pratico a Forza iniziale

Basato sulla forza iniziale, ma aggiunge più lavoro alla parte superiore del corpo. Inoltre, è più flessibile e fornisce maggiori informazioni sulle differenze tra powerlifting, body building e allenamento con i pesi in generale. Consiglierei di acquistare Starting Strength per acquisire conoscenza, ma vagare saltando dentro con Greyskull.
04/21/2020
Korenblat Jungquist

Che grande programma! Ne ho ricavato così tanto che ho riletto una buona parte. Ho implementato il mio programma Greyskull LP, inclusi flessioni e mentoni con il metodo della frequenza. Sono estremamente grato per questa risorsa facile da capire, semplice da usare.
04/21/2020
Rumery Putnal

Als großer Fan des Phrack Greyskull LP war das Buch eine Pflichtlektüre. Das Buch beinhaltet einige Hintergründe zum ursprünglichen Programma (Leider ohne wissenschaftliche oder anderweitige Belege) sowie zahlreiche Varianten.
04/21/2020
Nissie Shaid

Anche se breve, è un libro di facile lettura con i suoi principi ben spiegati. Consigliato a chi cerca di migliorare i propri corsi di formazione.
04/21/2020
Nam Schutze

Ottimo libro! Il programma è piuttosto semplice. Nessuna contraddizione. Il suo metodo ti consente di goderti il ​​tuo allenamento anche durante il caricamento.
04/21/2020
Lapointe Raupp

Alcuni contenuti leggermente utili e alcune buone idee, ma si leggono principalmente come una promozione di auto-congratulazioni per l'attività di coaching dell'autore. Come altri affermano, la collezione di Mark Rippetoe è ancora lo standard e altri andrebbero bene con StrongLifts 5x5.
04/21/2020
Roobbie Kraasch

I'm not sure why this is even a book. While the Greyskull LP programme certainly looks promising - mainly because of the rip-off from Mark Rippentoe's Starting Strength, the author does not seem qualified to write this book. Further, he makes sweeping generalizations, insults readers who are interested about reading about proper technique beyond just learning-by-doing. The author also conveys a lot of stereotypes and comes off as if he didn't bother to actually research what he is writing about.

Ciò che può essere appreso da questo libro può essere facilmente raccolto online sui forum di fitness. Ci sono alcune gemme nascoste, in particolare il programma LP di base, informazioni sui resti e suggerimenti sulla tecnica. Ma se sei interessato a fare Greyskull LP ti suggerisco di cercare "Variante di Physks greyskull" sulle immagini di Google in quanto ti darà tutto ciò di cui hai bisogno. Non comprare questo libro!
04/21/2020
Hezekiah Reuss

Most weight training programs, especially those for new lifters looking to gain strength, are specific sets of one-size-fits-all instructions of how many exercises, how many times per week. This book, on the other hand, lays out a template with multiple modules that can be plugged in based on the user's goals. It explains exactly how and why you would use each tweak, then looks at four different training goals and builds the template in 3-4 different ways for each of them. This isn't the kind of program you'll do for 6 weeks or 6 months and then move on to something else. Instead, it's a framework with which to build your own programs for years as your goals and current strength levels change. Additionally, it gets the results - in the last few weeks, I've lost two notches on my belt while my lifts get stronger each time I go to the gym. Highly recommended.
04/21/2020
Poulter Diggines

Ha buoni concetti sui set AMRAP, la stessa cosa che Jim Wendler spiega nel suo libro del 5/3/1, invece dei PR ponderati, fa i PR rep, che è un obiettivo molto più realizzabile, ma ugualmente duro.

Si concentra maggiormente sulla costruzione di un fisico equilibrato, a differenza di altri programmi per principianti in cui lo squat è l'obiettivo principale di ogni giornata di allenamento.
04/21/2020
Peace Waiters

Non particolarmente ben scritto, ma il programma che Shearer offre risolve molti problemi che ho avuto con Starting Strength. Vale la pena verificare se si desidera una maggiore flessibilità di programmazione, si pensi che il condizionamento debba tener conto e che lo squat e lo stacco nello stesso giorno siano stupidi.
04/21/2020
Damita Melchert

GreySkull LP è probabilmente la migliore routine per principianti (si concentra sia sulla forza che sull'ipertrofia). Questo libro fa un buon lavoro nel delinearlo. Consiglio comunque di leggere la Forza iniziale di Ripetoe per ottenere la tecnica di sollevamento corretta.
04/21/2020
Shipman Krebsbach

Una delle mie precedenti indicazioni per il body building. Tuttavia, non è stato utile come il Stronglift 5x5 di Mehdi.
04/21/2020
Paymar Mijares

Il programma sembra solido. Ha bisogno di un editore! Non vale $ 30 anche se IMO. Solo Google in giro e puoi ottenere quasi tutto nel libro.

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